چند نکته مهم تغذیه ای به نوجوانان روزه دار
به گزارش رژیم آسان، دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه اظهار داشت: تأمین کالری و مواد مغذی نوجوانان روزه دار بین افطار و سحر ضروری می باشد.
به گزارش رژیم آسان به نقل از مهر، سیده زهرا شریعت پناهی، درباب نوجوانانی که امسال برای بار اول به جرگه روزه داران پیوستند، نکات مهم و کلیدی را بیان نمود. وی با اعلان اینکه نوجوانان در سن رشد قرار دارند و تغذیه کافی و مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن آنها خیلی اهمیت دارد، اشاره کرد: نوجوانان نباید این وعده غذایی را حذف نمایند و در فاصله زمانی بین افطار و سحر باید کالری مورد نیاز بدن آنان تامین گردد. شریعت پناهی، مصرف سه واحد لبنیات را برای رشد نوجوانان الزامی دانست و سفارش کرد: نوجوانان باید دو واحد میوه و سه واحد سبزی از زمان افطار تا سحر مصرف کنند؛ بطور مثال لبنیات مورد نیاز را می توانند به صورت فرنی یا دسرهای مختلف خانگی مصرف کرد. میوه ها را نیز به صورت خام یا کمپوت و سبزیجات را به صورت پخته یا خام مصرف کنند. به گفته ی ایشان، نوجوانان باید گوشت را حتماً هم در وعده سحری و هم افطاری مصرف کنند تا رشدشان مختل نشود. شریعت پناهی در آخر سفارش کرد: غذاهای چرب و شیرین مثل زولبیا و بامیه یا حلواهای خیلی شیرین را باید از وعده های غذایی نوجوانان حذف نمود. آنان می توانند از تنقلاتی مثل آجیل غیرشور در فاصله افطار تا پیش از خوابیدن استفاده نمایند یا با خرمای تف داده شده و گردو تنقلات سالم و خوشمزه برای آنان تهیه کرد.
به اجمال، وی با اشاره به اینکه نوجوانان در سن رشد قرار دارند و تغذیه کافی و مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن آنها خیلی اهمیت دارد، اشاره کرد: نوجوانان نباید این وعده غذایی را حذف نمایند و در فاصله زمانی بین افطار و سحر باید کالری مورد نیاز بدن آنان تامین گردد. میوه ها را نیز به شکل خام یا کمپوت و سبزیجات را به شکل پخته یا خام مصرف کنند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب