نقش منیزیم در بهبود کیفیت خواب
به گزارش رژیم آسان، متخصصان سلامت می گویند منیزیم می تواند در بهبود کیفیت خواب افراد نقش مهمی داشته باشد.
به گزارش رژیم آسان به نقل از ایسنا، کارشناسان خواب و تغذیه می گویند منیزیم می تواند با آرام سازی سیستم عصبی به بهبود خواب کمک نماید اما شواهد نشان داده است در بین انواع مختلف این مکمل، منیزیم گلیسینات نسبت به سیترات، جهت کمک به خواب بهتر گزینه مناسب تری است.
منیزیم از چند مسیر مختلف در فرایندهای بدنی موثر بر خواب نقش دارد. اول این که با آرام سازی سیستم عصبی کیفیت خواب را بهتر می کند برای اینکه می تواند سیستم اعصاب پاراسمپاتیک یا همان حالت آرام سازی بدن برای دوره استراحت و هضم را فعال کند و به بدن کمک می نماید از وضعیت «جنگ یا گریز» بیرون برود.
این ماده معدنی بر برخی مواد شیمیایی مغز که موجب آرامش می شوند هم اثر می گذارد. منیزیم در تنظیم انتقال دهنده های عصبی مغز بخصوص انتقال دهنده های مهاری مانند گابا (GABA) که خواب را تقویت و احساس آرامش ایجاد می کنند، اثر دارد.
علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین، هورمونی که عصرها ترشح می شود تا بدن را برای خواب آماده کند هم نقش دارد. منیزیم با کمک به حفظ ریتم شبانه روزی به بدن کمک می نماید ملاتونین را در زمان درست تولید کند؛ نه خیلی زود و نه خیلی دیر. همین طور با شل کردن عضلات و کاهش تنش، بدن را بالاتر از پیش برای خواب آماده کند.
منیزیم گلیسینات و منیزیم سیترات از رایج ترین انواع منیزیم هستند. منیزیم گلیسینات به گلیسین، یک اسید آمینه آرام بخش متصل است و این موضوع آنرا به گزینه ای مناسب تر برای خواب تبدیل میکند. در مقابل، منیزیم سیترات به اسید سیتریک متصل است که به آن خاصیت ملین خفیف می دهد.
به گزارش «پریونشن»، بااینکه به پژوهش های بیشتری نیاز است، یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ که در نشریه طبیعت و علم خواب منتشر گردید نشان داد افرادی باکیفیت خواب پایین که منیزیم گلیسینات مصرف کرده بودند در علایم بی خوابی بهبود خفیفی گزارش کردند. البته همه نتایج طبق گزارش های ذهنی بود و افرادی که کمترین منیزیم را از غذا دریافت می کردند از مکمل بیشترین اثر را گزارش کردند.
علاوه بر میزان منیزیم دریافتی از رژیم غذایی، نوع مشکلات خواب نیز می تواند تعیین کننده باشد. منیزیم گلیسینات برای مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن و نیز مشکلات خواب در رابطه با استرس یا اضطراب مناسب می باشد اما اگر فرد بامداد ها با احساس گیجی از خواب بیدار می شود یا خوابش ترمیم کننده نیست، شاید این گزینه بهترین انتخاب نباشد و مشاوره با پزشک راهکارهای بهتری پیش روی او بگذارد.
بطور کلی، شواهد قطعی وجود ندارد که نشان دهد منیزیم کیفیت خواب را بطور قابل ملاحظه ای بهبود می دهد اما امکان دارد برای برخی افراد موثر باشد. اگر پزشک شما مصرف آنرا بلامانع بداند، امتحان کردن منیزیم گلیسینات بطور معمول خطر زیادی ندارد. برای این کار با دز کم آغاز کنید و در صورت نیاز آنرا تا حدود ۳۵۰ میلی گرم در روز افزایش دهید. برای ارزیابی اثر آن بر خواب، بهتر است بطور منظم و عصرها مصرف شود.
منیزیم می تواند با جذب برخی داروها تداخل داشته باشد، ازاین رو بهتر است در زمانی متفاوت از داروهای تجویزی مصرف شود. بالاخره، این که ترکیب مصرف منیزیم با راهکارهای دیگر بهبود خواب مانند داشتن ساعت خواب منظم و پرهیز از غذا خوردن یک تا دو ساعت قبل از خواب بیشترین شانس را برای بهبود کیفیت خواب فراهم می آورد.
به طور خلاصه منیزیم با کمک به حفظ ریتم شبانه روزی به بدن کمک می نماید ملاتونین را در زمان درست تولید کند؛ نه خیلی زود و نه خیلی دیر. برای این کار با دز کم آغاز کنید و در صورت نیاز آن را تا حدود ۳۵۰ میلی گرم در روز افزایش دهید.
منبع: رژیم آسان
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب