چگونه می توان با دردهای مزمن مقابله کرد؟
رژیم آسان: بدترین نوع درد، درد مزمن است چون حتی زمانی که شدید نیست، با پس زمینه طولانی مدت وجود دارد و قرار نیست محو شود.
به گزارش رژیم آسان به نقل از ایسنا، در صورتیکه استفاده از داروهای مخدر و مسکن یکی از گزینه ها برای جلوگیری از دردهای مزمن و پیشرفت آنها است، متخصصان بهداشت بر روی روش های دیگر کمک به مدیریت دردهای مزمن بدون وابستگی به داروها تاکید می کنند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، موثرترین این روش ها برای مقابله با دردهای مزمن شامل موارد زیر است:
- مدیریت استرس: درد مزمن یک فشار عاطفی سنگین را با خود به همراه دارد و به عقیده کارشناسان، مدیریت استرس می تواند یک بخش بزرگ از کاهش میزان دردهای مزمن فیزیکی باشد. یک راه برای مدیریت استرس و در نتیجه مقابله با درد مزمن، انجام کارهای بدنی منظم برای شل کردن مفاصل است. البته در کنار این روش، بهبود وضعیت رژیم غذایی و دریافت میزان کافی خواب، می تواند به میزان شایان توجهی از میزان استرس و در نتیجه درد مزمن ناشی از آن کاهش دهد.
- نوشیدن مقادیر زیاد آب: یکی از دلیلهای تشدید دردهای مزمن دهیدراتاسیون یا کم آبی بدن است. در صورتیکه نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های شیرین برای رفع کم آبی بدن می تواند آسان باشد، اما سفارش متخصصان بر نوشیدن آب است. نوشیدنی های مذکور دیورتیک بوده و منجر به دفع آب از بدن می شوند و در نهایت فرد را مستعد مبتلاشدن به کم آبی می کنند.
- اجتناب از نوشیدن الکل: روی آوردن به نوشیدن الکل شاید در دوره کوتاه زمانی فراموشی نسبت به درد را بوجود آورد اما در طولانی مدت التهاب را در بدن افزایش داده و حتی می تواند منجر به تشدید درد شود. در عوض نوشیدنی های حاوی آنتی اکسیدان مانند انواع چای خواص ضد التهابی داشته و سرکوب کننده درد است.
- مصرف ادویه: یک راه برای کاهش التهاب و در نتیجه از بین بردن درد، اضافه کردن ادویه جات خاص به وعده های غذایی است و این کار به خصوص به کسانی که از آرتریت و درد مفاصل رنج می برند، سفارش می شود. در این میان زردچوبه می تواند بهترین گزینه باشد چون کورکومین موجود در آن اثر آنتی اکسیدانی برای کاهش دردهای مزمن به خصوص در مبتلایان به آرتریت دارد. علاوه بر این، خواص ضد سرطانی کورکومین شناخته شده است.
- تمرکز بر شیوه های تنفس: تنفس عمیق و شل و سفت کردن عضلات دارای تاثیرات خوبی در بهبود دردهای مزمن به ویژه سردردهای میگرنی است. با تمدد اعصاب، می توانید از شروع سردرد میگرنی و استرس جلوگیری کنید.
-ترک سیگار: برخی از افراد ممکنست با سیگار کشیدن احساس کنند موقتاً درد و استرس شان کاهش پیدا می کند. در حقیقت خود سیگار در طولانی مدت در ایجاد درد مزمن در شما نقش داشته است. سیگار کشیدن پروسه التیام در بدن را تشدید و گردش خون را گرفتار مشکل می کند. اگر برای ترک سیگار نیاز به انگیزه دارید، کاهش درد می تواند یکی از انگیزه های شما باشد. از پزشک درباره ی برنامه ها و داروهای کمک به ترک سیگار جویا شوید.
- تغذیه صحیح: رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح قند خون و وزن کمک کرده و خطر بیماریهای قلبی را می کاهد و به گوارش یاری می رساند. برای رژیم غذایی سالم غذاهای سرشار از غلات کامل، محصولات غذایی تازه و پروتئین های کم چرب مصرف کنید.
- معطوف کردن ذهن به مسائل دیگر: حتما می دانید توجه به درد آنرا شدیدتر می کند، به همین علت یکی از موثرترین تجویزها برای آرام کردن درد این است که خودرا با کارهایی که ذهن تان را از درد دور کند، مشغول کنید. به کارهایی که دوست دارید وارد شوید، بطورمثال دوره آموزشی که دوست دارید بروید، به گروه مورد علاقه خود بپیوندید و فعال باشید. حتی اگر نتوانید درد را کنترل کنید، می توانید بقیه زندگی خودرا تحت کنترل بگیرید.
منبع: easydiet.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب