چگونه کلسترول خون را کاهش دهیم؟
رژیم آسان: به گزارش رژیم آسان، از دیدگاه تغذیه ای، بهترین راه برای کاهش کلسترول، کاهش مصرف چربی های اشباع شده و چربی ترانس است.
به گزارش رژیم آسان به نقل از ایسنا، وقتی صحبت از کلسترول می شود، مهم می باشد که اعداد آنرا بدانید. هیپرلیپیدمی(افزایش چربی خون) به این مفهوم است که خون شما دارای چربی زیادی مانند کلسترول و تری گلیسیرید است. یکی از انواع چربی خون، هیپرکلسترولمی، به این مفهوم است که کلسترول بد (LDL) در خون شما زیاد است. این وضعیت، تجمع چربی در شریان ها و خطر انسداد را زیاد می کند.
یکی دیگر از طریق هایی که می تواند اعداد کلسترول شما را نامتعادل نشان دهد، زمانی است که سطح کلسترول خوب شما(HDL) بسیار پایین است. با کاهش HDL برای حذف کلسترول از شریان ها، خطر مبتلا شدن به پلاک های آترواسکلروتیک و انسداد افزایش خواهد یافت. اگر هیپرلیپیدمی در شما تشخیص داده شود، وضعیت سلامتی کلی شما و سایر عوامل خطر مانند سیگار کشیدن یا فشار خون بالا بعنوان راهنمایی در درمان کمک خواهد نمود. این عوامل خطر می توانند با کلسترول LDL بالا یا سطح کلسترول پایین HDL ترکیب شوند و بر سلامت قلب و عروق شما تاثیر بگذارند.
خبر خوب اینست که کلسترول بالا را میتوان کم کرده و خطر بیماری قلبی و سکته را کم کرد. اگر ۲۰ سال یا بیشتر دارید، کلسترول خویش را آزمایش کنید و با پزشک خود برای تنظیم سطح کلسترول همکاری کنید. اغلب، تغییر رفتارها می تواند به حفظ اعداد مربوطه در سطح نرمال کمک نماید. اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی سبب بهبود سطح کلسترول شما نشد، امکان دارد دارو تجویز شود.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تغییرات سبک زندگی برای کاهش کلسترول خون عبارتند از:
رژیم غذایی سالم برای قلب
از دیدگاه تغذیه، بهترین راه برای کاهش کلسترول، کاهش مصرف چربی های اشباع شده و چربی ترانس است. متخصصان سفارش می کنند که چربی اشباع شده را به کمتر از شش درصد کالری روزانه محدود کنید و میزان چربی ترانس مصرفی را به حداقل برسانید. کاهش این چربی ها به معنای محدود کردن مصرف گوشت قرمز و محصولات لبنی تهیه شده با شیر کامل (پرچرب) است. به جای آن شیر کم چربی، محصولات لبنی خیلی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. همینطور به معنای محدود کردن غذاهای سرخ شده و پخت و پز با روغن های سالم مانند روغن گیاهی است.
رژیم غذایی سالم برای قلب بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، مرغ، ماهی، آجیل و روغن های گیاهی غیر گرمسیری تاکید دارد. در حالیکه مصرف گوشت های قرمز و فرآوری شده، غذاها و نوشیدنی های شیرین شده با سدیم و شکر را محدود می کند.
برای کاهش سطح کلسترول غذای سالم بپزید. یک برنامه غذایی سالم برای سلامت قلب می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول خون کمک نماید.
از نظر بدنی فعال تر شوید
سبک زندگی بی تحرک، کلسترول HDL (کلسترول خوب) را می کاهد HDL کمتر به این مفهوم است که کلسترول خوب کمتری برای حذف کلسترول بد از شریان های شما وجود دارد. فعالیت بدنی مهم می باشد. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای کاهش کلسترول و فشار خون بالا کافی است. شما انتخابهای زیادی دارید که شامل پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری یا حتی کار در حیاط و... است.
ترک سیگار
سیگار کشیدن و استعمال دخانیات کلسترول HDL را می کاهد. بدتر از آن، زمانی که فردی با سطح کلسترول نامطلوب سیگار می کشد، خطر مبتلا شدن به بیماری عروق کرونر قلب در او افزایش خواهد یافت. سیگار همینطور خطر سایر عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و دیابت را زیاد می کند.
با ترک سیگار، افراد سیگاری می توانند کلسترول LDL خویش را کاهش داده و سطح کلسترول HDL خویش را بالا برند. همینطور ترک سیگار می تواند به حفاظت از شریان های آنها کمک نماید. افراد غیرسیگاری باید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار اجتناب کنند.
کاهش وزن
اضافه وزن یا چاقی سبب افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب می شود، اما کاهش وزن بین پنج تا ۱۰ درصد می تواند به بهبود عدد کلسترول کمک نماید.
مشاوره با متخصص مراقبت های بهداشتی
متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک نماید تا به اهداف سلامتی خود همچون حفظ کلسترول در سطوح سالم برسید. تصمیم گیری با تیم مراقبت های بهداشتی بهترین راه برای ایجاد یک برنامه درمانی است که بیشتر به آن پایبند خواهید بود.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب