تأثیر عادات روزانه بر سلامت بهتر قلب
رژیم آسان: یک مطالعه جدید می گوید حتی بهبودهای کوچک در عادات روزانه - چند دقیقه خواب بیشتر، چند دقیقه ورزش بیشتر، یک وعده سبزیجات در کنار وعده های غذایی روزانه- می تواند خطر حمله قلبی را کم کند.
به گزارش رژیم آسان به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، پژوهشگران گزارش دادند افرادی که ۱۱ دقیقه بیشتر می خوابیدند، ۴.۵ دقیقه ورزش اضافی انجام می دادند و یک چهارم فنجان سبزیجات اضافی می خوردند، ۱۰ درصد خطر مبتلا شدن به مشکلات عمده سلامت قلب در آنها کمتر بود. پژوهشگران دریافتند کسانیکه ترکیب بهینه ای از این انتخاب های سبک زندگی را داشتند، در مقایسه با افرادی که بدترین عادات را داشتند، ۵۷ درصد خطر مبتلا شدن به مشکلات قلبی در آنها کم شد.«نیکلاس کومل»، محقق ارشد و پژوهشگر دانشگاه سیدنی استرالیا، در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «ما پی بردیم که ترکیب تغییرات کوچک در چند حوزه از زندگی ما می تواند تأثیر مثبت شگفت آوری بر سلامت قلب و عروق ما داشته باشد.»کومل اظهار داشت: «این خبر بسیار دلگرم کننده ای است، چونکه ایجاد چند تغییر کوچک و ترکیبی، در مقایسه با سعی برای ایجاد تغییرات اساسی در یک رفتار واحد، احیانا برای بیشتر افراد قابل دستیابی تر و پایدارتر است.»برای مطالعه جدید، پژوهشگران بالاتر از ۵۳۰۰۰ بزرگسال شرکت کننده در بیوبانک بریتانیا، یک پروژه تحقیقاتی بلند مدت سلامت در بریتانیا، را پیگیری کردند. شرکت کنندگان به مدت هشت سال تحت نظر بودند. نتایج نشان داد که بهترین سبک زندگی برای سلامت قلب شامل خوابیدن ۸ تا ۹ ساعت در شب، انجام بالاتر از ۴۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز و داشتن یک رژیم غذایی نسبتاً سالم می باشد. پژوهشگران دریافتند افرادی که از این الگو پیروی می کردند، ۵۷ درصد کمتر در معرض خطر مشکلات قلبی بودند. این تیم تصریح کرد که نوع ورزشی که سلامت قلب را بهبود می بخشد، می تواند بسادگی بالا رفتن از پله ها، حمل کیسه های خرید یا پیاده روی سریع باشد. پژوهشگران گفتند که یک رژیم غذایی باکیفیت بهتر شامل مصرف بیشتر سبزیجات، میوه، ماهی، لبنیات، غلات کامل و روغن های گیاهی و مصرف کمتر غلات تصفیه شده، گوشت های فرآوری شده، گوشت قرمز و نوشیدنی های شیرین است. کومل اظهار داشت: «من مردم را تشویق می کنم که از اهمیت ایجاد یک یا دو تغییر کوچک در برنامه روزانه خود، هر چقدر هم که کوچک به نظر برسند، غافل نشوند.»
منبع: رژیم آسان
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب