عوامل اختلال خواب شبانه را بشناسید
به گزارش رژیم آسان، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله اظهار داشت: مصرف نوشیدنی های کافئین دار و بی توجهی به زمان بندی وعده های غذایی می تواند خواب شبانه را مختل کند.
به گزارش رژیم آسان به نقل از مهر، سعید هادی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله اظهار داشت: مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای پررنگ، قهوه، شکلات و نوشابه در ساعات پایانی روز می تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. نوشابه نیز همچون مواردی است که به علت داشتن کافئین، باید در ساعات نزدیک به خواب محدود شود. وی با تاکید بر نقش تغذیه مناسب در بهبود خواب شبانه افزود: آداب تغذیه ای صحیح، همچون زمان بندی مناسب وعده ها، اهمیت زیادی دارد. نباید بلا فاصله بعد از صرف شام به رختخواب رفت، برای اینکه این کار می تواند خواب نامطلوبی ایجاد نماید. کیفیت خواب فقط به خوابیدن محدود نمی گردد، بلکه باید خواب عمیق و مؤثر باشد. هادی در ادامه بیان کرد: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب سفارش می شود تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد. اگر همزمان با فعالیت گوارشی بخواهیم بخوابیم، بدن مبتلا به اختلال عملکرد می شود. اندام های بدن نیاز به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامنظم آنها را تحت فشار قرار داد. این متخصص تغذیه در مصاحبه با رادیو گفتگو همین طور به برخی عادات غذایی ناصحیح اشاره نمود و اظهار داشت: مصرف همزمان غذاهای جامد و مایع، نوشیدن آب وسط غذا، یا خوردن میوه همراه با وعده غذایی همچون رفتارهای اشتباه تغذیه ای هستند که می توانند عملکرد گوارش را مختل کرده و در نهایت بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
خلاصه اینکه هادی در ادامه بیان کرد: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب سفارش می شود تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد. اندام های بدن نیاز به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامنظم آنها را تحت فشار قرار داد.
منبع: easydiet.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب