كدام نوشیدنی ها به بهبود خواب شبانه كمك می نماید

كدام نوشیدنی ها به بهبود خواب شبانه كمك می نماید رژیم آسان: برمبنای مطالعات اخیر، نوشیدنی هایی همچون چای بابونه و نعناع می تواند منجر به بهبود كیفیت خواب شبانه شود.


به گزارش رژیم آسان به نقل از مهر، بنابر سفارش كارشناسان، بزرگسالان رده سنی ۱۸ تا ۶۰ سال باید حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند و كاهش زمان خواب شبانه خطر مبتلا شدن به افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ زودرس را زیاد می كند. باآنكه برای خیلی از افراد خیلی سخت است كه هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این وجود مصرف برخی نوشیدنی ها، كیفیت خواب شبانه را زیاد می كند. بر مبنای یافته های اخیر مجله هلت لاین، چای بابونه یكی از این نوشیدنی هایی است كه می تواند كیفیت خواب شبانه را افزایش دهد. مصرف ۴۰۰ میلی گرم از این نوع چای به مدت ۲۸ روز متوالی، كیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. بابونه به رفع علایم اضطراب هم كمك می نماید. چای نعناع هم نوشیدنی قدرتمندی برای مبارزه با بی خوابی است. مصرف این نوشیدنی منجر به كاهش مشكلات گوارشی مانند سوء هاضمه می شود و خواب شبانه را راحت تر می كند. مصرف شیر گرم یك ساعت پیش از خواب می تواند سطح سروتونین را كه هورمون در رابطه با احساس شادی است، بالا می برد. سروتونین سبب افزایش تولید هورمون تنظیم كننده خواب یعنی ملاتونین هم می شود. شیر بادام هم به علت داشتن مقادیر زیادی منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان برای درمان بی خوابی بویژه در افراد مسن استفاده می شود. اسموتی موز و بادام هم می تواند منجر به بهبود وضعیت خواب شود. موز علاوه بر تریپتوفان و منیزیم، پتاسیم زیادی دارد. پتاسیم و منیزیم ماهیچه ها را شل كرده و به كاهش علایم بی خوابی كمك می نماید.


منبع:

1398/09/09
23:15:23
5.0 / 5
3222
تگهای خبر: بیمار , بیماری , تولید , خواب
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
نظر شما در مورد این مطلب
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۲ بعلاوه ۳
رژیم آسان - easy Diet
easydiet.ir - حقوق مادی و معنوی سایت رژیم آسان محفوظ است

رژیم آسان

رژیم غذایی لاغری آسان