تنگی انگشتر و کفش در گرما واکنش طبیعی بدن یا اخطار جدی؟
رژیم آسان: با افزایش دمای هوا، خیلی از افراد متوجه می شوند که انگشترشان تنگ تر شده، کفش ها بسختی پا می روند یا دست ها و پاهایشان کمی متورم به نظر می آید. این اتفاق در بیشتر موارد واکنش طبیعی بدن برای رویارویی با گرماست و جای نگرانی ندارد اما گاهی نیز می تواند نشانه یک مشکل جدی باشد.
به گزارش رژیم آسان به نقل از خبر آنلاین، بدن انسان برای حفظ دمای طبیعی خود، سازوکارهای مختلفی را به کار می گیرد. یکی از مهم ترین این سازوکارها، گشاد شدن رگ های خونی نزدیک سطح پوست است. زمانی که هوا گرم می شود، رگ ها بازتر می شوند تا خون بیشتری به سطح پوست برسد و گرمای بدن راحتتر بوسیله تعریق و تبادل حرارتی با محیط بیرون رود.
ایرنا در خبری نوشت: هرچند این پروسه به خنک شدن بدن کمک می نماید اما سبب می شود بخشی از مایعات موجود در رگ های خونی به بافت های اطراف نشت کند. نتیجه این اتفاق ایجاد ورم خفیف در دست ها، پاها، مچ پا و گاهی انگشتان است. پزشکان این وضعیت را «ادم وابسته به گرما» می نامند که بطور معمول در افراد سالم هم رخ می دهد و بعد از خنک شدن بدن یا استراحت مرتفع می شود. این نوع ورم بطور معمول بدون درد است، کم کم ایجاد می شود و هر دو دست یا هر دو پا را درگیر می کند.
نقش جاذبه در تجمع مایعات
یکی دیگر از دلیلهای مهم ورم پاها در ایام گرم، تاثیر نیروی جاذبه است. وقتی فرد برای مدت طولانی می ایستد یا می نشیند، خون و مایعات بدن بیشتر در اندام های تحتانی تجمع پیدا می کنند.
در حالت طبیعی عضلات ساق پا مانند یک پمپ عمل می کنند و با هر قدم زدن خون را به سوی قلب بازمی گردانند. اما زمانی که فرد برای مدت طولانی بی حرکت باشد، این پمپ عضلانی به خوبی عمل نمی کند و برگشت خون کاسته می شود. درنتیجه، فشار داخل رگ های پا بالا رفته و مایع بیشتری وارد بافت ها می شود. به این علت خیلی از افراد بعد از ساعت ها رانندگی، سفر، کار پشت میز یا ایستادن طولانی، احساس سنگینی و ورم در پاهای خود دارند که در هوای گرم شدیدتر هم می شود.
چه کسانی بیشتر در معرض ورم ناشی از گرما هستند؟
اگرچه این مشکل ممکنست برای هر فردی رخ دهد اما برخی افراد بیشتر در معرض آن قرار دارند. افراد سالمند به علت تغییرات طبیعی در رگ های خونی و کاهش کارآیی گردش خون، بیشتر گرفتار ورم می شوند. همین طور زنان حامله به دلیل افزایش حجم خون و فشار رحم بر رگ های لگنی، بیشتر با این مشکل مواجهند.
افراد دارای اضافه وزن، مبتلایان به بیماری های وریدی، کسانیکه ساعات طولانی پشت میز می نشینند یا مشاغلی دارند که نیازمند ایستادن مداوم است هم احتمال بیشتری برای تجربه این نوع ورم دارند. البته وجود بیماری هایی مانند نارسایی قلب، بیماری های کلیوی، مشکلات کبدی یا اختلالات تیروئید هم می تواند سبب ورم اندام ها شود. بدین سبب نباید هر نوع ورم را فقط به گرمای هوا نسبت داد.
چگونه ورم ناشی از گرما را کاهش دهیم؟
خوشبختانه در بیشتر موارد، ورم ناشی از گرما با چند اقدام ساده کاهش می یابد و احتیاجی به درمان دارویی ندارد.
- بالا نگه داشتن پاها
یکی از موثرترین راه حل ها قرار دادن پاها بیشتر از سطح قلب است. این کار سبب می شود جاذبه در راستای برگشت خون عمل کند و تجمع مایعات در پاها کم شود. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت با پاهای بالا می تواند ورم را تا حد زیادی کمتر کند.
- حرکت دادن پاها و راه رفتن
فعال بودن عضلات ساق پا، جریان خون را بهبود می بخشد. اگر مجبور هستید مدت زیادی پشت میز بنشینید یا در مسافرت باشید، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه راه بروید. حرکت دادن مچ پا، خم و راست کردن انگشتان و چرخاندن پاها هم به فعال شدن پمپ عضلانی ساق کمک می نماید.
- خنک کردن دست و پا
قرار دادن دست یا پا در آب خنک می تواند رگ های خونی را به حالت طبیعی بازگرداند و احساس تورم را کم کند. البته استفاده از آب خیلی سرد یا یخ سفارش نمی گردد، چونکه تغییر ناگهانی دما ممکنست باعث انقباض شدید رگ ها و ناراحتی بیشتر شود.
- رفتن به محیط خنک
اگر در فضای باز یا محیط خیلی گرم حضور دارید، ورود به محیط دارای تهویه مناسب یا سایه می تواند به سرعت دمای بدن را کم کند و روند ورم را متوقف نماید.
- نوشیدن آب کافی
برخلاف تصور برخی افراد، نوشیدن آب سبب افزایش ورم ناشی از گرما نمی گردد. کم آبی بدن می تواند مکانیسم های تنظیم مایعات را مختل کند و حتی احتمال تورم را افزایش دهد. مصرف آب کافی در طول روز، خصوصاً هنگام فعالیت بدنی یا قرار گرفتن در هوای گرم، برای حفظ عملکرد طبیعی گردش خون ضروریست.
چگونه از ورم ناشی از گرما پیشگیری کنیم؟
پیشگیری همیشه آسان تر از درمان است و با رعایت چند نکته ساده میتوان احتمال ایجاد این مشکل را کم کرد. نخست این که از ایستادن یا نشستن طولانی خودداری کنید. اگر شرایط شغلی اجازه نمی دهد، حداقل هر نیم ساعت چند دقیقه قدم بزنید یا پاهای خودرا حرکت دهید.
استفاده از کفش های راحت، با پنجه مناسب و جوراب هایی که فشار زیادی به پا وارد نمی کنند هم اهمیت زیادی دارد. کفش های تنگ می توانند گردش خون را مختل کرده و ورم را تشدید کنند. همین طور مصرف بیش از اندازه نمک باعث افزایش احتباس آب در بدن می شود. افرادی که رژیم غذایی پرنمک دارند، بهتر است میزان مصرف نمک، غذاهای فرآوری شده، فست فودها و تنقلات شور را کاهش دهند.
در روزهای خیلی گرم پوشیدن لباس های سبک و خنک، ماندن در سایه، استفاده از وسایل سرمایشی و پرهیز از فعالیت شدید در ساعات اوج گرما هم به کاهش فشار وارد بر سیستم تنظیم دمای بدن کمک می نماید.
چه زمانی ورم طبیعی نیست؟
اگرچه ورم ناشی از گرما بطور معمول بی خطر است، اما برخی علائم می توانند نشانه بیماری های مهم باشند و نباید نادیده گرفته شوند. یکی از مهم ترین هشدارها، ورم ناگهانی تنها در یک پا است. اگر این ورم همراه با درد، قرمزی یا گرم شدن پوست باشد، احتمال وجود لخته خون در وریدهای عمقی مطرح می شود که نیازمند بررسی فوری پزشکی است. همین طور اگر ورم حتی بعد از استراحت، خنک شدن بدن یا خواب شبانه از بین نرود یا کم کم شدیدتر شود، باید علت آن توسط پزشک بررسی شود.
ورم همراه با تنگی نفس، درد قفسه سینه، احساس فشار روی سینه یا تپش قلب هم می تواند نشانه مشکلات قلبی یا ریوی باشد و مراجعه فوری به مراکز درمانی را ضروری می کند. در افرادی که سابقه بیماری قلبی، کلیوی یا کبدی دارند، بروز یا تشدید ورم هم باید جدی گرفته شود.
آیا مصرف داروهای ادرارآور راهکار مناسبی است؟
برخی افراد با مشاهده ورم، خودسرانه از داروهای ادرارآور استفاده می نمایند. متخصصان تأکید می کنند که این کار می تواند خطرناک باشد. در خیلی از موارد ورم ناشی از گرما به علت اختلال در توزیع مایعات بدن ایجاد می شود، نه افزایش حجم مایعات. بدین سبب مصرف خودسرانه داروهای ادرارآور ممکنست باعث کم آبی بدن، افت فشار خون و برهم خوردن تعادل الکترولیت ها شود. به این علت مصرف هرگونه داروی ادرارآور باید تنها با تجویز پزشک صورت گیرد.
ورم دست و پا در گرما، طبیعی یا نگران کننده؟
ورم دست و پا در ایام گرم تابستان بطور معمول نتیجه واکنش طبیعی بدن برای دفع گرما و افزایش جریان خون در سطح پوست است. این وضعیت اغلب خفیف، موقتی و بدون خطر بوده و با اقداماتی مانند استراحت، بالا قرار دادن پاها، حرکت دادن اندام ها، نوشیدن آب کافی و قرار گرفتن در محیط خنک بهبود پیدا می کند.
با این حال نباید همه انواع ورم را طبیعی دانست. اگر ورم تنها در یک اندام ایجاد شود، با درد، قرمزی، گرمی پوست، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا ماندگاری طولانی همراه باشد، لازم است فرد هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کند تا علت اصلی مشخص شود. آگاهی از تفاوت میان ورم طبیعی ناشی از گرما و ورم ناشی از بیماری، می تواند از بروز عوارض جدی جلوگیری کرده و سلامت افراد را در ایام گرم سال حفظ کند.
منبع: رژیم آسان
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب