چرا بعضی شب ها ساعت ۳ بامداد بیدار می شویم؟
رژیم آسان: بیدار شدن ساعت 3 بامداد ممکنست قسمتی از الگوی طبیعی خواب انسان باشد.
به گزارش رژیم آسان به نقل از خبر آنلاین، بسیاری از افراد دست کم گاهی این تجربه را داشته اند که نیمه شب، بخصوص حوالی ساعت ۳ صبح، ناگهان از خواب بیدار شوند و برای بازگشت به خواب با مشکل مواجه شوند. این اتفاق اغلب سبب نگرانی می شود، اما محققان می گویند چنین بیداری هایی همیشه نشانه وجود یک اختلال خواب نیست.
خواب انسان همیشه یک پارچه نبوده است
بررسی های تاریخی نشان داده است که انسان ها در گذشته اغلب خواب خویش را به دو بخش تقسیم می کردند. افراد بعد از چند ساعت خواب شبانه بیدار می شدند، مدتی را به دعا، مطالعه، گفتگو یا انجام کارهای روزمره اختصاص می دادند و سپس باردیگر به خواب می رفتند. برخی دانشمندان باور دارند این «خواب دو مرحله ای» ممکنست بخشی از الگوی طبیعی خواب انسان بوده باشد.
به همین دلیل، بیدار شدن کوتاه مدت در میانه شب لزوماً غیرعادی نیست؛ بخصوص اگر فرد بعد از مدتی باردیگر به خواب برود و در طول روز احساس خستگی شدید نداشته باشد.
چرا ساعت ۳ صبح؟
متخصصان می گویند عوامل مختلفی می توانند احتمال بیداری در ساعات پایانی شب را بالا برند. در این ساعات، بدن در چرخه های مختلف خواب جابه جا می شود و احتمال بیدار شدن بیشتر است. علاوه بر این، تغییرات هورمونی، استرس و اضطراب، مصرف کافئین یا الکل، برخی داروها و شرایطی مانند یائسگی هم می توانند خواب را مختل کنند.
نکته جالب اینجاست که نگرانی در رابطه با بیدار شدن در نیمه شب هم خود می تواند مشکل را تشدید کند. اشخاصی که بعد از بیدار شدن مرتب به ساعت نگاه می کنند یا نگران خوابیدن باردیگر هستند، به طور معمول سخت تر به خواب بازمی گردند.
چگونه آسان تر باردیگر بخوابیم؟
کارشناسان سفارش می کنند در صورت بیدار شدن شبانه، از نگاه کردن مداوم به ساعت خودداری کنید و از استفاده از تلفن همراه یا نورهای روشن پرهیز کنید. حفظ برنامه منظم خواب، محدود کردن مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و ایجاد محیطی آرام و خنک برای خواب هم می تواند به کاهش این بیداری ها کمک نماید.
در نهایت، اگر بیداری های شبانه به صورت مداوم رخ می دهد، با خستگی روزانه هم راه است یا کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، بهتر است با پزشک یا متخصص خواب مشورت شود.
منبع: sciencealert
مترجم: الهه جعفرزاده
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب