چند سفارش برای سلامت زنان
خیلی از زنان و مادران بیشتر از آن كه به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و كمتر به سلامت خود توجه می كنند.
به گزارش رژیم آسان به نقل از ایسنا، نکته مهمی که در توجه به سلامتی وجود دارد این است که در صورتیکه مراقب سلامت خود بوده و به آن اهمیت بیشتری دهید، شرایط بهتری برای نگهداری و مراقبت از دیگران هم خواهید داشت.
بدین منظور رعایت نکات زیر به نقل از پایگاه اطلاع رسانی "جی آرام ای دی سنتر" صرف نظر از سن و وضعیت سلامت عمومی زنان می تواند به سلامتی بهتر آنها کمک کند:
۱) پرهیز از استعمال دخانیات
ترک و اجتناب از استعمال دخانیات، احتمال مبتلا شدن به بیماری های ریوی و قلبی را تا حد زیادی می کاهد.
۲) چکاپ سالانه
این عادت می تواند شانس تشخیص زودهنگام بیماری یا مشکلات سلامتی مزمن را افزایش دهد که به نوبه خود شانس شما را برای درمان اختلالات و بیماری هایی که با آنها درگیر می شوید، بالا می برد.
مواردی همچون کلسترول و فشار خون، دیابت، سرطان پوست، غربالگری کولورکتال (روده بزرگ)، غربالگری پوکی استخوان، معاینات پستان و ماموگرافی و معاینه لگن و پاپ اسمیر باید به صورت منظم از جانب پزشک بررسی و صورت گیرد.
هر ساله به پزشک خود رجوع کنید. حتی اگر احساس می کنید از وضعیت سلامت عمومی خوبی برخوردارید، بررسی منظم سلامت و غربالگری سلامتی می تواند احتمال تشخیص زودهنگام بیماری ها را افزایش دهد.
۳) خواب منظم و کافی
خواب منظم علاوه بر مبارزه با علایم پیری، هوشیاری ذهنی را تقویت کرده و به شما کمک می نماید تا استرس خویش را کنترل کنید.
۴) دوری از نور خورشید در ساعات اوج تابش
از قرار گرفتن در آفتاب بین ساعات ۱۰ بامداد تا ۲ پس از ظهر خودداری کنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید.
۵) فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط ۲۰ دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیتهای منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس تان کمک می نماید.
یک فعالیت بدنی شامل ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس سفارش می شود. به خصوص با افزایش سن، امکان دارد ورزش های روزانه شامل وزنه یا سایر فعالیتهای تمرینی قدرتی که به پیشگیری از بین رفتن تراکم استخوان و توده عضلات کمک می کنند، مفید باشد.
خبر خوب در مورد ورزش این است که هیچگاه برای شروع آن دیر نیست. حتی اگر از ۵۰ سالگی گذشته باشید و سابقه زیادی در آمادگی جسمانی ندارید، باز هم می توانید "از فعالیتهای کوچک شروع کنید" و یک تمرین منظم را انجام دهید که به شما کمک نماید سلامت عمومی خویش را بهبود بخشید.
۶) تغذیه مناسب
تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم را در اولویت برنامه های روزانه خود قرار دهید. از رژیم های غذایی ناخواسته یا پرخوری خودداری کرده و یک رژیم غذایی واقع بینانه سرشار از میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید.
فارغ از سن زنان، متخصصان تغذیه به صورت کلی رژیم غذایی را متمرکز بر میوه ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین را سفارش می کنند.
زنان در سنین باروری هم برای پیشگیری از نقایص مادرزادی نوزاد خود به غذاهای حاوی اسیدفولیک (مانند سبزیجات با برگ سبز، لوبیا و مرکبات) نیاز دارند.
برای زنان یائسه هم سفارش می شود به منظور پیشگیری از بیماری های استخوان، مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D (مانند غذاهای دریایی، میوه ها، لبنیات کم چرب و زرده تخم مرغ) را بالا برند.
منبع: رژیم آسان
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب