پنج راهكار برای رسیدن به وزن سالم
رژیم آسان: رژیم های غذایی روش های دائمی برای كاهش یا حفظ وزن نیستند. دلیل آن هم این است كه آنها تنها سبب تولید الگوهای غذایی موقت می شوند و در نتیجه، نتایج این رژیم های غذایی هم موقتی خواهد بود.
به گزارش رژیم آسان به نقل از ایسنا، بیشتر افرادی كه از رژیم های غذایی خاصی پیروی می كنند، با بازگشت به عادات غذایی خود، به سرعت وزن از دست رفته را به دست می آورند. ازاین رو بهترین راه برای كاهش وزن، تولید یك روش طبیعی خواهد بود. از دست دادن وزن تنها زمانی موفقیت آمیز خواهد بود كه افراد عادات جدید سالم را جایگزین عادت های قدیمی ناسالم خود كنند.
پنج راه رسیدن به وزن سالم در ادامه توضیح داده می شود:
گام اول؛ ورزش كنید
فعالیت های بدنی منظم، سبب سوزندان كالری و ساختن عضلات می شوند. هر دوی این موارد علاوه بر كمك به داشتن اندام متناسب، در رسیدن به وزن متعادل هم كارساز هستند. قدم زدن، دوچرخه سواری یا انجام كارهایی كه سبب افزایش سطح فعالیت های روزانه شما شوند، می توانند نیاز شما را به انجام فعالیت های بدنی برطرف كنند. اگر تمایل به سوزاندن مقدار بیشتری كالری دارید، لازم است شدت تمرینات خویش را افزایش دهید و با انجام مقداری حركات قدرتی، به ساختن عضلات خود كمك كنید.
گام دوم؛ زمان استفاده از كامپیوتر و تلویزیون را كاهش دهید
یكی از دلایل كمبود وقت افراد برای انجام فعالیت بدنی، افزایش تمركز بر روی صفحات نمایش دستگاه هایی نظیر تلویزیون، كامپیوتر و یا بازی های ویدیویی است. لازم است زمان اختصاص داده شده به اینگونه فعالیت ها را به كمتر از دو ساعت در روز محدود كنید.
گام سوم؛ به اندازه و تعداد لقمه های خود توجه كنید
تعداد لقمه های بیشتر سبب جذب مواد بیشتر و در نتیجه چاقی خواهد شد. یكی دیگر از عوامل كلیدی در افزایش وزن، استفاده افراد از نوشابه های شیرین است. ازاین رو تلاش كنید این عادت را ترك كرده و به مصرف آب یا شیر كم چرب روی آورید.
گام چهارم؛ حداقل ۵ وعده میوه و سبزی بخورید
میوه ها و سبزیجات تنها حاوی ویتامین و مواد معدنی نیستند. این گروه های غذایی علاوه بر دارا بودن مقادیر قابل توجهی فیبر، سبب پر شدن فضای معده هم می شوند. زمانیكه این فضا با میوه و سبزیجات پر شود، احتمال كمتری وجود دارد كه به پرخوری بپردازیم و به سراغ غذاهای پركالری برویم.
گام پنجم؛ صبحانه را فراموش نكنید
بنابر اعلام وزارت بهداشت، صبحانه، زمان شروع سوزاندن كالری در متابولیسم بدن و آغاز تامین انرژی برای انجام كارهای روزانه است. افرادی كه صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می كنند، خیلی زود گرسنه می شوند. ازاین رو این افرا در طول روز بیشتر غذا می خورند و در نتیجه كالری بیشتری دریافت می كنند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب