یافته جدید تحقیقاتی؛
مصرف بالای پروتئین به احساس سیری كمك می نماید
رژیم آسان: طبق نتایج چندین مطالعه، رژیم غذایی حاوی پروتئین بیشتر از ۱۵ درصد كالری عادی باعث تولید احساس سیری بیشتر شده و به حفظ عضلات به هنگام از دست دادن چربی كمك می نماید.
به گزارش رژیم آسان به نقل از مهر، افرادی كه در رژیم غذایی شان پروتئین بیشتری مصرف می كنند، غالبا احساس سیری بیشتری در طول روز دارند، بهتر قادر به كنترل اشتهایشان هستند و كمتر تمایلی به غذاخوردن در شب دارند. سایر فواید این نوع رژیم غذایی، كاهش كلسترول، تری گلیسیرید و فشارخون است.
محققان سفارش می كنند به منظور گنجاندن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی، وعده صبحانه تان را با مصرف تخم مرغ، ماهی دودی یا ماست یونانی آغاز كنید. این شیوه باعث می گردد به هنگام از دست دادن چربی در زمان لاغری، ماهیچه هایتان را حفظ كنید. از جانب دیگر انجام ورزش های استقامتی به حفظ مقاومت عضلات كمك می نماید.
از بهترین منابع پروتئین می توان به ماهی های چرب سرشار از امگا۳، صدف، مرغ بی پوست، گوشت كم چرب، لوبیا و عدس، و لبنیات كم چرب یا پرچرب اشاره نمود.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب